임산부에게 좋은 음식

이번 시간에는 임산부에게 좋은 음식 총정리를 해볼까 합니다. 사실 임신을 하고나면 섭취하는 음식부터 행동 말 하나 하나 모두가 자신뿐 아니라 태아에게까지 영향을 미치다 보니 많은 임산부 분들이 먹는 음식에 예민하게 될 수 밖에 없는데요. 임산부에게 좋은 음식만 먹는다고 되는것도 아니고 영양 불균형이 오지 않도록 밸런스도 맞춰서 임산부에게 좋은 음식을 섭취해야 하니 더 어려운것이 아닌가 합니다.

아무튼 다른 무엇보다 중요한 음식, 그중 임산부에게 좋은 음식에는 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

임산부에게 좋은 음식을 알아보기 전에 꼭 주의할 부분은 절대적 심신의 안정을 취하셔야 한다는 점입니다. 아무리 음식을 잘 먹어도 심리 상태가 불안정하다면 태아에게 큰 악영향을 주기 때문에 이는 아주 중요한 부분이라고 할 수 있겠습니다.

임신 초기에 산모의 생각과 행동 및 주변 환경 등은 태아에게 직접적으로 영향을 준다고 합니다. 그럼 본격적으로 임산부에게 좋은 음식을 알아볼까요?

임산부에게 좋은 음식 첫번째로는 시금치를 들 수 있습니다. 시금치에는 비타민E가 풍부할 뿐 아니라 철분과 엽산 역시 풍부하게 함유되어 있는데요. 임신 초기에는 유산이 될 가능성이 높은 시기이기 때문에 초기에 섭취하시면 도움이 많이 되는 식품이라고 합니다. 시금치는 또 기형아 방지 및 산모의 빈혈 예방에도 도움이 되는 식품인데요. 혈액순환을 원활하게 해주는데도 도움이 된다고 하며 변비증상 예방에도 도움이 된다고 하니 가히 임산부에게 좋은 음식이라고 할 수 있겠습니다.

두번째로는 견과류를 들 수 있습니다. 견과류에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있기 때문에 산모뿐 아니라 태아 건강에도 아주 유익한 영향을 미친다고 합니다. 다만 아무리 임산부에게 좋은 음식이라 할지라도 과한 섭취는 오히려 독이 될 수 있기 때문에 적정량을 섭취해주시는것이 중요합니다. 견과류는 여러 종류들이 있지만 그중 호두가 대표적으로 추천할만한 음식이라고 하니 꾸준히 섭취해주시면 도움이 되겠죠?

다음으로는 계란을 들 수 있습니다. 달걀에는 단백질이 많이 함유되어 있기 때문에 태아의 뇌를 형성하는데 도움을 준다고 하며 산모에게 역시 꼭 필요한 영양성분을 많이 함유하고 있다고 합니다. 평소 식단에서 꾸준히 섭취를 해주신다면 효과를 보실 수 있을겁니다.

임산부에게 좋은 음식 네번째, 당근입니다. 당근의 경우 태아의 눈이나 치아 발달에 도움을 준다고 합니다. 다만 지용성비타민이 함유되어 있기 때문에 과도한 양을 섭취하시는것은 자제하셔야 한다고 합니다. 참고로 당근의 경우 살짝 볶아서 드시게 되면 영양소가 더욱 풍부해집니다.

다음으로 미역이 있습니다. 미역은 식이섬유와 칼슘, 요오드가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 태아의 골격형성 및 빈혈 예방에 효과가 있다고 합니다. 참고로 미역은 임신 기간 뿐 아니라 산후조리에 좋은 음식이기도 하니 자주 섭취해주시기 바랍니다.

다음 임산부에게 좋은 음식은 토마토입니다. 토마토의 경우 비타민 및 천연 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데요. 이로 인해 신진대사 및 혈액순환을 원활하게 도와준다고 합니다. 이로 인해 산모 및 태아의 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

다음으로 임산부에게 좋은 음식으로 연근을 들 수 있습니다. 연근의 경우 철분과 비타민C가 풍부하게 함유되어 있기로 알려져 있는데요. 이뿐 아니라 타닌성분도 함유되어 있기 때문에 자궁출혈과 같은 자궁 관련 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

콩의 경우 식물성 고단백 식품으로 임산부라고 꼭 먹어야 하는 식품에 속하는데요. 태아의 조직형성 및 두뇌발달에 도움을 주기 때문에 꾸준히 섭취하시는것이 좋다고 합니다.

두부 역시 콩과 마찬가지로 식물성 단백질이 함유되어 있기 때문에 임산부에게 도움이 많이 된다고 합니다.

임산부에게 좋은 음식으로 단호박 역시 빼놓을 수 없습니다. 임신을 하게 되면 피부트러블같은 증상들이 자주 발생하게 되는데요. 이것을 억제해주는 효능이 있고 변비증상도 예방해주는 효과가 있다고 합니다. 또 단호박에는 비타민 및 미네랄이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 태아의 성장에도 도움이 된다고 합니다.